Rutina de 4 días por semana
Cuatro días por semana abren la puerta al split torso/pierna (upper/lower): dos días de tren superior y dos de tren inferior. Entrenás cada grupo dos veces por semana con buena recuperación, y las sesiones son más enfocadas que un full body. Es uno de los mejores equilibrios entre frecuencia, volumen y descanso.
Torso / Pierna (Upper/Lower) ×2
Alternar tren superior e inferior deja recuperar un grupo mientras entrenás el otro, y logra la frecuencia 2× por músculo que optimiza la hipertrofia, con más volumen por sesión que el full body.
Tu semana
Ideal para: Intermedios que quieren más volumen y sesiones enfocadas.
Preguntas frecuentes
¿Torso/pierna o push pull piernas con 4 días?
Con 4 días, torso/pierna encaja mejor porque cierra dos ciclos completos en la semana (cada grupo dos veces). El PPL brilla más con 6 días; con 4 quedaría descompensado.
¿Cómo reparto los 4 días?
Lo habitual es dos bloques con descanso en el medio: lunes y martes, descanso el miércoles, jueves y viernes. Así cada bloque torso+pierna tiene su recuperación.
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