Rutina de 3 días por semana
Tres días por semana es, para la mayoría, el punto justo entre estímulo y recuperación. La opción más eficiente es full body en las tres sesiones (todo el cuerpo, tres veces por semana), sobre todo si estás empezando o volviendo. Es simple, sostenible y rinde muchísimo.
Full body ×3
Con 3 días, el full body entrena cada músculo tres veces por semana: la frecuencia que la evidencia asocia con buen progreso, sin sesiones eternas ni recuperación insuficiente.
Tu semana
Ideal para: Principiantes, intermedios y cualquiera que quiera un plan sostenible.
Preguntas frecuentes
¿Full body o push pull piernas con 3 días?
Para la mayoría, full body ×3 rinde más con 3 días porque entrena cada músculo tres veces por semana. El PPL con 3 días deja cada músculo una vez por semana; sirve si preferís sesiones más enfocadas, pero la frecuencia es menor.
¿Está bien entrenar días alternos?
Sí, es lo ideal: lunes, miércoles y viernes (o martes, jueves, sábado) te da un día de recuperación entre sesiones, que es justo lo que el full body necesita.
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