Rutinas para postura y salud
Rutinas para la postura y una espalda sana: fortalecen la espalda alta, el deltoides posterior y la cadena lumbar para contrarrestar tantas horas sentado.
¿Querés verlas todas? Volvé al listado completo de rutinas.
Espalda sana y postura
Horas de pantalla y celular nos encorvan: hombros adelante, espalda alta redondeada, cuello hacia afuera. Esta rutina fortalece la espalda alta, el deltoides posterior y la cadena lumbar para llevar los hombros atrás y sostener una postura erguida sin esfuerzo.
Movilidad y core (espalda sana)
No todo es levantar pesado: un cuerpo que se mueve bien, con hombros abiertos y un core fuerte, se lesiona menos y rinde más. Esta rutina combina trabajo de postura de la espalda alta, movilidad de cadera y core anti-rotación para contrarrestar tantas horas sentado y moverte mejor en el día a día.
Espalda baja y lumbares
Una espalda baja fuerte previene el dolor lumbar, protege la columna en cada levantamiento y mejora la postura. Esta rutina fortalece la cadena lumbar y el core que la rodea, con movimientos controlados y sin cargas extremas.
¿Ninguna es exactamente para vos?
Kora te arma una rutina a medida según tu objetivo, tu nivel, tus días y tu equipo. Gratis, en un minuto.
Generá tu rutina a medida