Rutinas para en casa
Rutinas para entrenar en casa: con peso corporal, mancuernas o kettlebell, sin necesidad de gimnasio. Ideales para sostener el hábito estés donde estés.
¿Querés verlas todas? Volvé al listado completo de rutinas.
Rutina en casa (peso corporal)
Una rutina completa que solo usa tu peso corporal: sirve para entrenar en casa, viajando o cuando no tenés gimnasio. Escalá la dificultad cambiando las variantes o sumando repeticiones.
Rutina con mancuernas en casa
No necesitás un gimnasio entero: con un par de mancuernas se puede entrenar todo el cuerpo y progresar de verdad. Esta rutina de dos días alternos cubre piernas, empuje, tirón y core usando solo mancuernas, ideal para entrenar en casa.
Rutina con kettlebell (pesa rusa)
Con una sola pesa rusa entrenás fuerza, potencia y cardio a la vez. El swing es el movimiento estrella: trabaja glúteos, isquios y espalda mientras te deja sin aire. Ideal para casa, ocupa nada de espacio.
Rutina de calistenia
La calistenia construye fuerza real y control del cuerpo usando solo tu peso: dominadas, fondos, flexiones y trabajo de core. Progresás cambiando el ángulo, el apoyo o sumando repeticiones. No necesitás gimnasio, sí una barra para colgarte.
Pecho en casa (sin equipo)
Se puede construir un buen pecho solo con flexiones: cambiando la inclinación y el apoyo trabajás la parte alta, media y baja del pectoral. Esta rutina usa variantes de flexión y fondos para castigar el pecho en casa, sin fierros.
Piernas en casa (sin equipo)
Las piernas se entrenan perfecto en casa: son músculos grandes que responden muy bien al peso corporal y al alto número de repeticiones. Esta rutina cubre cuádriceps, glúteos, isquios y gemelos sin necesidad de fierros.
Espalda en casa
La espalda es el grupo más difícil de entrenar sin equipo, pero con una barra de dominadas (o una mesa firme para remo invertido) y algo de peso improvisado se cubre muy bien. Esta rutina trabaja el ancho y el grosor desde casa.
Brazos en casa
Para brazos en casa, el tríceps se castiga con fondos y flexiones cerradas, y el bíceps con curls usando lo que tengas: mancuernas, una mochila cargada o botellones de agua. Esta rutina combina las dos cosas para un día de brazos completo sin gimnasio.
Progresión de dominadas
La dominada es uno de los ejercicios más difíciles y satisfactorios de lograr. Esta rutina te lleva paso a paso: negativas lentas para construir fuerza, variantes más fáciles y trabajo de espalda de apoyo, hasta que sale la primera… y después a sumar repeticiones. Solo necesitás una barra.
¿Ninguna es exactamente para vos?
Kora te arma una rutina a medida según tu objetivo, tu nivel, tus días y tu equipo. Gratis, en un minuto.
Generá tu rutina a medida