Entrenamiento de 45 minutos
Cuarenta y cinco minutos son la duración clásica de una sesión de fuerza completa: tenés tiempo para calentar bien, hacer tus ejercicios principales con descansos adecuados y sumar algo de trabajo accesorio. Ni corta ni eterna: el estándar por buenas razones.
Fuerza clásica: compuestos + accesorios
Con este tiempo podés descansar 2–3 minutos entre las series pesadas de los compuestos (clave para la fuerza) y aún así sumar 2–3 ejercicios de aislamiento para los detalles. Es el formato que usa la mayoría de los buenos programas.
Cómo repartir el tiempo
Ideal para: Intermedios que quieren una sesión de fuerza completa.
Preguntas frecuentes
¿45 minutos es suficiente para hipertrofia?
Sí, es una duración ideal. Permite descansos adecuados en los compuestos (donde se construye la fuerza) y suficiente volumen accesorio para la hipertrofia, sin arrastrar la sesión hasta el cansancio improductivo.
¿Cuánto debo descansar entre series?
En los ejercicios pesados compuestos, 2 a 3 minutos: la fuerza necesita recuperación. En los accesorios de aislamiento, 60 a 90 segundos alcanza. Descansar bien no es perder tiempo, es parte del entrenamiento.
Decile a Kora tu tiempo y listo
Kora arma tu rutina a la medida de los minutos que tenés —con pesos y progresión— y la ajusta cada semana. Gratis.
Generá tu plan gratis