Calculadora de RPE y RIR
Decile a Kora cuánto levantaste y a qué esfuerzo (RPE) dejaste la serie: estimamos tu 1RM y te damos el peso exacto para cada objetivo de repeticiones. Autorregulá tu fuerza sin arriesgar un intento máximo.
El RPE (esfuerzo percibido, escala 1–10) mide cuántas repeticiones te quedaron en el tanque: RPE 8 = te quedaban 2 (RIR 2), RPE 10 = fuiste al fallo. Con eso estimamos tu 1RM sin arriesgar un intento máximo real y te damos el peso para cada objetivo. Es una guía basada en tablas de fuerza, no un número exacto.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el RPE en el gimnasio?
El RPE (Rate of Perceived Exertion, esfuerzo percibido) es una escala del 1 al 10 que mide cuán duro fue una serie. En fuerza se usa para saber cuántas repeticiones te quedaron 'en el tanque': un RPE 8 significa que podrías haber hecho 2 reps más, un RPE 10 es ir al fallo total.
¿Qué diferencia hay entre RPE y RIR?
Son dos caras de la misma moneda. El RIR (Reps In Reserve, repeticiones en reserva) es cuántas reps te sobraron; el RPE es 10 menos ese número. RPE 8 = RIR 2, RPE 9 = RIR 1, RPE 10 = RIR 0 (fallo). Esta calculadora usa el RPE que le indiques para estimar tu fuerza.
¿Cómo estima el 1RM a partir del RPE?
Sumamos las repeticiones que hiciste más las que te quedaron en reserva para saber cuántas podrías haber hecho hasta la falla, y con una tabla de porcentajes de fuerza (tipo RTS) estimamos tu repetición máxima. Así obtenés tu 1RM sin arriesgar un intento máximo real.
¿Para qué sirve entrenar por RPE?
Para autorregular: en vez de forzar un peso fijo un día que dormiste mal, ajustás la carga a cómo te sentís y dejás la serie en el RPE que pide tu plan. Es una de las formas más usadas por levantadores para progresar sin lesionarte ni estancarte.
El RPE está bueno. Que alguien lo ajuste por vos, mejor.
Kora te programa la fuerza por RPE y te dice qué peso usar cada semana según cómo venís levantando.
Generá tu plan gratis