Estándares de fuerza

Los estándares de fuerza se expresan como múltiplo de tu peso corporal. Por ejemplo, para un hombre, una sentadilla de nivel intermedio ronda 1,5 veces su peso, y un peso muerto intermedio, unas 2 veces. Para una mujer, esos valores son cercanos a 1,25× en sentadilla y 1,25× en peso muerto. Ingresá tu peso arriba para ver los kilos exactos en cada nivel.

Depende de tu peso corporal y sexo. Como referencia, para un hombre levantar tu propio peso corporal en banca ya es un nivel intermedio sólido, y 1,5× es avanzado. Para una mujer, 0,75× el peso corporal es intermedio y 1× es avanzado. Son promedios: tu progreso personal importa más que la tabla.

Son rangos clásicos de referencia para adultos sanos que entrenan con técnica sólida, expresados como proporción del peso corporal. Sirven para ubicarte y ponerte metas realistas, no como una nota ni un requisito. La fuerza también depende de la edad, la altura, la palanca de tus miembros y los años entrenando.

Con sobrecarga progresiva: sumar peso o repeticiones de forma gradual y sostenida, entrenando cada levantamiento 2 o 3 veces por semana, comiendo suficiente proteína y descansando. Saltar de intermedio a avanzado suele llevar meses o años de constancia, no semanas.

Sí. La calculadora usa estándares específicos por sexo, porque las proporciones de fuerza relativa al peso corporal difieren. Elegí 'Mujer' para ver los valores correctos.