Calculadora de volumen

Es la cantidad total de trabajo que le das a un músculo, medido habitualmente en series efectivas por semana (series llevadas cerca del fallo). Es uno de los factores que más determina el crecimiento muscular: dentro de un rango, más volumen produce más hipertrofia, hasta el punto en que ya no lo recuperás.

MEV es el Volumen Mínimo Efectivo: las series semanales mínimas para que un músculo crezca. MAV es el Volumen Máximo Adaptativo: la zona donde obtenés la mayor ganancia antes de que el exceso te impida recuperar. La recomendación es entrenar dentro de ese rango y ajustarlo según tu recuperación.

Para la mayoría de los grupos musculares, entre 10 y 20 series efectivas por semana es la zona más productiva. Los principiantes progresan bien con menos (8–12), y los avanzados suelen necesitar el extremo alto. Repartilas en 2 o más sesiones por semana por músculo.

No. El volumen solo sirve si lo recuperás. Pasado tu límite, más series generan fatiga sin más crecimiento e incluso frenan el progreso. Conviene empezar por el extremo bajo del rango, progresar sumando series de a poco, y bajar el volumen si dejás de recuperar o de rendir.

No. Se cuentan las series efectivas o de trabajo: las que hacés con una carga exigente, cerca del fallo (con 1–3 repeticiones en reserva). Las series de calentamiento con poco peso no cuentan para el volumen de estímulo.