Recomposición corporal: perder grasa y ganar músculo a la vez
La recomposición corporal es ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Es posible —sobre todo en principiantes, en quienes vuelven de un parate o con grasa para perder— pero es más lento que enfocarte en una sola cosa. La balanza casi no se mueve mientras tu cuerpo cambia.
Cómo hacerlo, paso a paso
Comé cerca de tu mantenimiento
Ni gran déficit ni gran superávit: alrededor de tu mantenimiento, con proteína alta. Así das material para el músculo y a la vez favorecés la pérdida de grasa.
Proteína alta, no negociable
Es el factor que más habilita la recomposición: 1,8–2,2 g/kg por día para construir músculo mientras la grasa baja.
Entrená fuerza con progresión
La sobrecarga progresiva es la señal para construir músculo. Sin ella, en mantenimiento simplemente te quedás igual.
Medí con fotos y cinta, no solo con la balanza
Como ganás músculo y perdés grasa a la vez, el peso puede quedarse quieto. Las fotos, la ropa y las medidas cuentan la verdadera historia.
Dormí y sé constante
La recompo premia la paciencia y la recuperación. Es el proceso más lento pero el más cómodo: no pasás hambre ni te inflás.
Errores comunes a evitar
Convertí esto en tu plan
Kora toma tu objetivo, tu nivel y tu equipo y te arma el entrenamiento y la nutrición a tu medida — y la recalibra cada semana según cómo venís.
Preguntas frecuentes
Para principiantes, para quienes retoman después de un parate y para personas con bastante grasa para perder. Los avanzados y delgados avanzan más rápido alternando fases.
Meses. Es el enfoque más lento porque hacés dos cosas a la vez, pero también el más sostenible porque no implica fases estrictas.
No necesariamente. En recomposición el peso puede quedarse igual mientras perdés grasa y ganás músculo. Guiate por las fotos, las medidas y la fuerza.