Rutina paso a paso
Estiramientos para la oficina
4 minEn pausas del trabajoSuave5 estiramientos
Pasar horas frente a la pantalla carga el cuello, los hombros y cierra la cadera. Esta rutina corta la podés hacer casi sin levantarte de la silla, en una pausa, para descargar esa tensión y volver a sentarte derecho.
La secuencia
- 1Estiramiento de cuello
Alivia la tensión cervical de estar frente a la pantalla.
20 s por lado - 2Estiramiento de trapecio
El nudo clásico entre cuello y hombro.
20 s por lado - 3Estiramiento de pecho
Desarma la postura encorvada.
30 s - 4Estiramiento de hombros
Abre el hombro posterior después de empujar o remar.
20 s por lado - 5Estiramiento del flexor de cadera
Se puede hacer al lado del escritorio.
30 s por lado
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto conviene estirar si trabajo sentado?
Idealmente una pausa corta cada una o dos horas. Varias mini-sesiones a lo largo del día previenen mejor la tensión que una sola larga al final.
Estirar suma. Un plan completo, más.
Kora arma tu rutina de entrenamiento según tu objetivo, tu nivel y tu equipo, y la ajusta cada semana.
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