Rutina paso a paso
Estiramientos después de correr
6 minAl terminar de correrSuave5 estiramientos
Después de correr, unos estiramientos estáticos sobre los músculos que más trabajaron ayudan a bajar revoluciones y a soltar la tensión de las piernas. Hacelos cuando el cuerpo todavía está caliente, sin rebotes.
La secuencia
- 1Estiramiento de gemelos
La pantorrilla es la que más sufre al correr.
30 s por lado - 2Estiramiento de isquiotibiales
Suelta la parte de atrás del muslo.
30 s por lado - 3Estiramiento de cuádriceps
Estira el frente del muslo de pie.
30 s por lado - 4Estiramiento de glúteo (figura 4)
Alivia la tensión de glúteo de estar sentado.
30 s por lado - 5Estiramiento del flexor de cadera
Se acorta con la zancada repetida.
30 s por lado
Preguntas frecuentes
¿Conviene estirar antes o después de correr?
Antes van mejor los movimientos dinámicos (calentamiento en movimiento); los estiramientos estáticos, como esta rutina, rinden más al terminar, cuando el objetivo es enfriar y ganar flexibilidad.
Estirar suma. Un plan completo, más.
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