Rutina paso a paso
Estiramientos para la mañana
5 minAl despertarSuave5 estiramientos
Cinco minutos de estiramientos suaves al despertar alcanzan para sacarte la rigidez de la noche, activar la circulación y arrancar el día con el cuerpo más suelto. Es una secuencia amable: nada de forzar recién levantado.
La secuencia
- 1Estiramiento de cuerpo completo
Para despertar todo el eje del cuerpo.
20 s × 2 - 2Gato-camello (movilidad de columna)
Lubrica la columna vértebra por vértebra.
8 ciclos - 3Perro boca abajo
Estira toda la cadena posterior de una.
30 s - 4Estiramiento de isquiotibiales
Suelta la parte de atrás del muslo.
30 s por lado - 5Estiramiento del flexor de cadera
Contrarresta las horas de estar sentado.
30 s por lado
Preguntas frecuentes
¿Está bien estirar apenas me levanto?
Sí, siempre que sea suave y sin rebotes. Recién despierto los músculos están más rígidos, así que entrá de a poco y guiate por una tensión cómoda, no por el dolor.
Estirar suma. Un plan completo, más.
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