Rutina paso a paso
Estiramientos para la espalda
6 minCuando sentís la espalda cargadaSuave5 estiramientos
Cuando la espalda baja se siente cargada, una secuencia de movilidad y estiramientos suaves suele aliviar más que quedarse quieto. Trabajamos la columna, los glúteos y los flexores de cadera, que muchas veces son los que tiran de la lumbar.
La secuencia
- 1Gato-camello (movilidad de columna)
Moviliza la columna sin cargarla.
8 ciclos - 2Postura del niño
Descomprime la zona lumbar.
45 s - 3Rotación de columna acostado
Libera la tensión rotacional de la espalda baja.
30 s por lado - 4Estiramiento de glúteo (figura 4)
Un glúteo tenso carga la espalda.
30 s por lado - 5Estiramiento del flexor de cadera
Abre la cadera que se cierra al estar sentado.
30 s por lado
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer esta rutina si me duele la espalda?
Si es una molestia leve o rigidez, la movilidad suave suele ayudar. Si el dolor es fuerte, se irradia a la pierna o viene con hormigueo, no la fuerces y consultá a un profesional.
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