Rutina paso a paso
Estiramientos para flexibilidad de piernas
7 minSesión aparte, cuerpo tibioIntermedia5 estiramientos
Si tu objetivo es ganar flexibilidad en las piernas —tocarte los pies, abrir la cadera— conviene una sesión dedicada, con el cuerpo algo tibio y sosteniendo más tiempo cada posición. La constancia varias veces por semana es lo que mueve la aguja.
La secuencia
- 1Estiramiento de isquiotibiales
Suelta la parte de atrás del muslo.
45 s por lado - 2Estiramiento de cuádriceps
Estira el frente del muslo de pie.
40 s por lado - 3Estiramiento de aductores
Abre la cara interna del muslo.
40 s por lado - 4Estiramiento mariposa
Aductores altos e ingle.
45 s - 5Estiramiento de gemelos
Afloja la pantorrilla después de correr.
40 s por lado
Preguntas frecuentes
¿En cuánto tiempo se gana flexibilidad?
Con constancia se notan cambios en pocas semanas. Estirar de forma sostenida (sin rebotes) varios días por semana es más efectivo que sesiones largas y esporádicas.
Estirar suma. Un plan completo, más.
Kora arma tu rutina de entrenamiento según tu objetivo, tu nivel y tu equipo, y la ajusta cada semana.
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