Rutina paso a paso
Estiramientos para antes de dormir
5 minAntes de acostarteSuave4 estiramientos
Una rutina lenta y respirada antes de dormir ayuda a soltar la tensión del día y a bajar revoluciones. La idea no es ganar flexibilidad sino relajar: sostené cada posición con respiraciones largas y sin exigirte.
La secuencia
- 1Postura del niño
Posición de descanso, respirá hondo.
60 s - 2Rotación de columna acostado
Libera la tensión rotacional de la espalda baja.
45 s por lado - 3Estiramiento mariposa
Abre la ingle y la cara interna del muslo.
45 s - 4Estiramiento de cuello
Suelta la tensión acumulada del día.
20 s por lado
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