Full body vs rutina dividida (Weider): ¿cuál elegir?
Full body significa entrenar todo el cuerpo cada sesión; la rutina dividida (estilo Weider o PPL) reparte los músculos en días distintos. La mejor no depende de cuál esté 'de moda', sino de cuántos días por semana podés entrenar y de tu experiencia.
Si entrenás 2-3 días, full body gana casi siempre. Si entrenás 4-6 días y ya tenés base, una rutina dividida te deja meter más volumen por músculo.
Full body vs Rutina dividida, cara a cara
Elegí full body si…
Elegí rutina dividida si…
En resumen
La frecuencia importa más que el nombre de la rutina. Con pocos días, full body te da más estímulo semanal por músculo. Con muchos días y experiencia, dividir te deja pulir cada grupo.
Rutinas para ponerlo en práctica
Preguntas frecuentes
¿La rutina Weider es mala?
No. Para avanzados que entrenan 5-6 días, repartir músculos funciona muy bien. El error clásico es que un principiante que entrena 3 días la use: termina con muy poca frecuencia por músculo.
¿Cuál hace crecer más rápido?
A igual volumen y esfuerzo semanal, crecen parecido. La clave es que puedas sostener la rutina: la mejor es la que hacés de forma constante y en la que progresás.
¿Y push pull piernas (PPL) dónde entra?
PPL es una rutina dividida por patrones (empuje, tirón, pierna). Es una excelente opción intermedia para 3-6 días, más equilibrada que dividir por músculo suelto.
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