Cardio vs pesas: ¿qué elegir para bajar de peso?
Es la pregunta más repetida del gimnasio, y la respuesta corta molesta a todos: para bajar de grasa, lo que manda es el déficit calórico, no si corrés o levantás. Ahora bien, cada uno aporta algo distinto. El cardio suma gasto y salud cardiovascular; las pesas protegen tu músculo mientras perdés peso, y ese músculo es el que sostiene tu metabolismo a largo plazo.
Para bajar de peso sin perder músculo, la base son las pesas + un déficit sostenible, y el cardio es el complemento que suma gasto y salud. Si tuvieras que elegir uno solo para el objetivo 'verme y sentirme mejor', elegí pesas.
Cardio vs Pesas, cara a cara
Priorizá cardio si…
Priorizá pesas si…
En resumen
No es cardio o pesas: es pesas como base + un poco de cardio + déficit sostenible. Entrená fuerza 3-4 veces por semana, sumá caminatas o algo de cardio para el corazón, y dejá que el déficit haga bajar la grasa. Kora te arma exactamente esa mezcla según tus días y tu objetivo.
Rutinas para ponerlo en práctica
Preguntas frecuentes
¿El cardio quema más grasa que las pesas?
Durante la sesión, el cardio suele gastar más calorías. Pero 'quemar grasa' depende del balance del día completo: si las pesas te ayudan a mantener músculo y comer con déficit, el resultado a mediano plazo es mejor composición corporal. Ambos suman.
Si quiero adelgazar rápido, ¿hago solo cardio?
Podés perder peso rápido solo con cardio y déficit, pero parte de ese peso será músculo, y eso baja tu metabolismo y te deja 'flaco pero blando'. Sumar pesas hace que lo que pierdas sea sobre todo grasa.
¿Cardio antes o después de las pesas?
Si tu prioridad es la fuerza y el músculo, hacé las pesas primero (fresco) y el cardio después o en otro momento del día. Si entrenás para un objetivo de cardio, invertí el orden.
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