¿Sentadilla o prensa de piernas?
La sentadilla y la prensa entrenan las mismas piernas, pero de forma distinta. La sentadilla es un ejercicio libre que exige más técnica, core y estabilidad; la prensa aísla las piernas con la espalda apoyada. No es que una sea mejor: sirven para cosas distintas y se complementan.
- Trabaja piernas, glúteos y core a la vez.
- Transfiere a la vida real y a otros deportes.
- Estimula mucha masa muscular y respuesta hormonal.
- Más fácil de aprender y controlar.
- Permite cargar mucho peso con la espalda protegida.
- Ideal para llegar al fallo con seguridad.
El veredicto de Kora
Las dos, si podés. La sentadilla como ejercicio principal por todo lo que estimula, y la prensa como complemento para agregar volumen seguro. Si recién empezás o tenés molestias de espalda, arrancá por la prensa mientras aprendés la técnica de sentadilla.
Preguntas frecuentes
¿La prensa reemplaza a la sentadilla?
No del todo. La prensa trabaja las piernas pero no exige el core ni la estabilidad de la sentadilla, que transfieren a la vida diaria. Como complemento es excelente; como único ejercicio de pierna, te perdés parte del estímulo.
Dejá de elegir. Kora arma el plan justo.
Tu coach combina los ejercicios y el método correctos para tu objetivo, sin que tengas que resolver cada duda.
Generá tu plan gratis