Decisión sin humo
¿Full body o rutina dividida (split)?
Full body (entrenar todo el cuerpo cada día) o dividida (cada día un grupo o zona): las dos funcionan. La elección depende sobre todo de cuántos días por semana podés entrenar y de tu experiencia, no de que una sea mágica.
Full body
- Ideal con 2–3 días por semana: cada músculo se entrena varias veces.
- Perfecta para principiantes: mucha práctica de cada patrón.
- Flexible: si te salteás un día, ya entrenaste todo.
Mejor paraPrincipiantes o quien entrena 2–3 días por semana.
Rutina dividida
- Permite más volumen por músculo en cada sesión.
- Buena con 4–6 días: repartís el trabajo por zonas.
- Sesiones más enfocadas en pocos grupos.
Mejor paraIntermedios/avanzados que entrenan 4+ días por semana.
El veredicto de Kora
Elegí por tus días disponibles. Con 2–3 días, full body rinde más porque entrenás cada músculo varias veces por semana. Con 4 o más y algo de experiencia, una dividida (torso/pierna o push-pull-piernas) te deja meter más volumen por grupo.
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