Decisión sin humo
¿Muchas o pocas repeticiones para crecer?
¿Series de pocas reps con mucho peso o muchas reps con menos? Durante años se creyó que existía un rango 'mágico' para músculo. La evidencia actual es más simple: podés crecer en un rango amplio de repeticiones, siempre que te acerques al fallo. El peso y las reps se eligen según el objetivo.
Pocas reps (pesado)
- Mejor para ganar fuerza máxima (rangos de 3–6 reps).
- Mucha carga con menos repeticiones por serie.
- Estímulo nervioso alto.
Mejor paraPriorizar fuerza y los ejercicios básicos.
Muchas reps (liviano)
- Buenas para hipertrofia y resistencia muscular (8–20+ reps).
- Menos carga en las articulaciones por serie.
- Ideales para trabajo de aislamiento y detalle.
Mejor paraGanar músculo con menos estrés articular.
El veredicto de Kora
Para músculo, casi cualquier rango sirve si llevás las series cerca del fallo; elegí según el ejercicio (pesado en básicos, más reps en aislamientos). Para fuerza pura, priorizá los rangos bajos con más peso. Lo que no falla en ningún caso: progresar con el tiempo.
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