Nutrición práctica
Alimentos ricos en potasio
El potasio ayuda a regular la presión arterial, el equilibrio de líquidos y la contracción muscular (por eso se lo asocia con los calambres). La banana es el clásico, pero hay muchas fuentes con incluso más. Estos alimentos ayudan a llegar.
Para qué sirve
Regula la presión, los líquidos y la función muscular.
Cuánto por día
alrededor de 3500 mg por día.
Los alimentos con más potasio
- 1Porotos cocidos1400 mgpor 100 g
- 2Palta485 mgpor 100 g
- 3Espinaca cocida560 mgpor 100 g
- 4Batata475 mgpor 100 g
- 5Lentejas cocidas370 mgpor 100 g
- 6Banana
El clásico, práctico pre-entreno.
358 mgpor 100 g - 7Papa con cáscara420 mgpor 100 g
- 8Yogur natural255 mgpor 100 g
- 9Salmón380 mgpor 100 g
- 10Tomate237 mgpor 100 g
Valores orientativos de potasio por 100 g; varían según el corte, la cocción y la marca.
Para aprovecharlo mejor
- Una dieta con muchas frutas, verduras y legumbres suele cubrir el potasio sin problema.
- Los calambres tienen varias causas (hidratación, fatiga): el potasio es solo una parte.
- La cocción en mucha agua hace perder potasio: preferí al vapor o con poca agua.
Kora te arma la dieta con estos alimentos
Según tu objetivo, tus gustos y tus horarios, y te acompaña para sostenerla. Entrenamiento y nutrición, juntos.
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