Nutrición práctica
Alimentos ricos en calcio
El calcio es el mineral de los huesos y los dientes, y también participa en la contracción muscular. Cubrirlo de forma constante protege la masa ósea con el tiempo. Los lácteos son la fuente más conocida, pero no la única.
Para qué sirve
Mantiene fuertes los huesos y los dientes.
Cuánto por día
alrededor de 1000 mg por día en adultos.
Los alimentos con más calcio
- 1Queso port salut700 mgpor 100 g
- 2Sardinas con espina
La espina blanda aporta el calcio.
380 mgpor 100 g - 3Semillas de sésamo
Ideal como tahini o espolvoreado.
975 mgpor 100 g - 4Yogur natural180 mgpor 100 g
- 5Leche125 mgpor 100 g
- 6Almendras265 mgpor 100 g
- 7Tofu (cuajado con calcio)350 mgpor 100 g
- 8Garbanzos cocidos105 mgpor 100 g
- 9Espinaca cocida135 mgpor 100 g
- 10Brócoli47 mgpor 100 g
Valores orientativos de calcio por 100 g; varían según el corte, la cocción y la marca.
Para aprovecharlo mejor
- La vitamina D (sol, pescados grasos) es necesaria para que el calcio se absorba bien.
- Repartí las fuentes de calcio en el día: el cuerpo absorbe mejor cantidades moderadas.
- Si no tomás lácteos, apoyate en tofu con calcio, sésamo, almendras y pescados con espina.
Kora te arma la dieta con estos alimentos
Según tu objetivo, tus gustos y tus horarios, y te acompaña para sostenerla. Entrenamiento y nutrición, juntos.
Generá tu plan gratis