Alimentos ricos en fibra
La fibra mejora el tránsito intestinal, alimenta a las bacterias buenas del intestino y aumenta la saciedad, lo que ayuda a comer con más control. La mayoría de la gente come menos de la mitad de lo recomendado. Estos alimentos ayudan a llegar sin esfuerzo.
Para qué sirve
Mejora la digestión, la saciedad y la salud intestinal.
Cuánto por día
25–30 g por día (la mayoría de la gente come bastante menos).
Los alimentos con más fibra
- 1Semillas de chía
Una cucharada rinde mucho.
34 gpor 100 g - 2Salvado de avena15 gpor 100 g
- 3Porotos cocidos8 gpor 100 g
- 4Lentejas cocidas8 gpor 100 g
- 5Palta
Fibra + grasas saludables.
7 gpor 100 g - 6Avena10 gpor 100 g
- 7Pera con cáscara3 gpor 100 g
- 8Manzana con cáscara
La cáscara es clave.
2,4 gpor 100 g - 9Brócoli3 gpor 100 g
- 10Zanahoria2,8 gpor 100 g
- 11Pan integral
Mirá que diga 'harina integral' primero.
6 gpor 100 g - 12Almendras12 gpor 100 g
Valores orientativos de fibra por 100 g; varían según el corte, la cocción y la marca.
Para aprovecharlo mejor
- Subí la fibra de a poco y tomá más agua, o puede caer pesada al principio.
- Dejá la cáscara en frutas y verduras cuando se pueda: ahí está gran parte de la fibra.
- Elegí integral de verdad: que la harina integral figure primera en los ingredientes.
Preguntas frecuentes
¿La fibra ayuda a bajar de peso?
Indirectamente sí: aumenta la saciedad y suele acompañar alimentos menos calóricos, lo que facilita comer menos sin pasar hambre. No es un quemagrasas, es una aliada del control del apetito.
Kora te arma la dieta con estos alimentos
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