Alimentos ricos en magnesio
El magnesio interviene en cientos de procesos del cuerpo: la contracción muscular, la función nerviosa, la energía y el sueño. Es de los minerales que más gente tiene justo, y suele asociarse con calambres y mal descanso cuando falta. Estos alimentos ayudan a cubrirlo.
Para qué sirve
Participa en la función muscular, nerviosa y el descanso.
Cuánto por día
310–420 mg por día en adultos.
Los alimentos con más magnesio
- 1Semillas de zapallo
De lo más denso en magnesio.
535 mgpor 100 g - 2Chocolate amargo (70%+)
Sí, el chocolate amargo suma.
228 mgpor 100 g - 3Almendras270 mgpor 100 g
- 4Semillas de girasol325 mgpor 100 g
- 5Porotos cocidos70 mgpor 100 g
- 6Espinaca cocida87 mgpor 100 g
- 7Avena177 mgpor 100 g
- 8Palta29 mgpor 100 g
- 9Banana27 mgpor 100 g
- 10Garbanzos cocidos48 mgpor 100 g
Valores orientativos de magnesio por 100 g; varían según el corte, la cocción y la marca.
Para aprovecharlo mejor
- Una dieta con frutos secos, semillas, legumbres e integrales suele cubrir el magnesio sin problema.
- El magnesio se asocia con mejor sueño y menos calambres, pero no es una cura mágica: es una pieza más.
- Los alimentos muy procesados pierden magnesio: preferí los integrales y naturales.
Preguntas frecuentes
¿El magnesio ayuda a dormir mejor y con los calambres?
Puede ayudar cuando hay un déficit, ya que participa en la relajación muscular y nerviosa. Pero los calambres y el mal sueño tienen varias causas (hidratación, fatiga, hábitos); cubrir el magnesio con comida es una buena base, no una solución única.
Kora te arma la dieta con estos alimentos
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