¿Cuánto tardás en llegar a tu peso objetivo?

Un ritmo sostenible y saludable es de alrededor de 0,25 a 0,75 kg por semana, según tu punto de partida. Bajar más rápido que eso suele implicar perder músculo, tener más hambre y rebotar. La constancia a un ritmo moderado casi siempre gana a las dietas extremas.

Se toma la diferencia entre tu peso actual y el objetivo, y se divide por el ritmo semanal que elijas. Por ejemplo, para bajar 6 kg a 0,5 kg por semana necesitarías unas 12 semanas. Es una estimación que asume un ritmo constante; en la práctica el progreso tiene altibajos.

Como referencia, cada kilo de grasa equivale a unas 7.700 calorías. Para bajar 0,5 kg por semana necesitás un déficit de alrededor de 550 calorías por día. La calculadora te muestra el déficit diario según el ritmo que elijas; combinalo con proteína alta y entrenamiento de fuerza para cuidar el músculo.

El peso no baja de forma perfectamente lineal: hay semanas de estancamiento por agua, hormonas o adaptación. Además, a medida que bajás, tu gasto disminuye un poco. Por eso conviene mirar la tendencia de varias semanas y ajustar si hace falta, en vez de frustrarse con un número puntual.

Sí. Si tu objetivo es mayor a tu peso actual, la calculadora estima el tiempo para subir a un ritmo saludable y el superávit calórico diario necesario. Para que ese peso sea músculo y no solo grasa, la clave es un superávit moderado más entrenamiento de fuerza.