Calculadora de FFMI

El FFMI (Fat-Free Mass Index, índice de masa libre de grasa) mide cuánto músculo tenés en relación a tu altura, descontando la grasa. Es como un IMC pero solo para tu masa magra, así que refleja mucho mejor tu desarrollo muscular real que el IMC clásico.

Primero se calcula tu masa magra (peso × [1 − porcentaje de grasa]). Después se divide por tu altura en metros al cuadrado. La versión 'normalizada' ajusta el resultado a una altura de referencia de 1,80 m para poder comparar entre personas de distinta estatura.

Se suele citar un FFMI normalizado de alrededor de 25 en hombres como el techo aproximado alcanzable de forma natural, y unos 21–22 en mujeres. Es una referencia estadística, no una ley física: hay personas que lo superan naturalmente por genética, estructura ósea y palancas. Tomalo como orientación, no como veredicto.

Sí, con su propia escala. Las mujeres tienen naturalmente menos masa magra por altura, así que los rangos son más bajos. La calculadora usa la escala correcta según el sexo que elijas.

Sí, es el dato clave para separar músculo de grasa. Si no lo sabés, podés estimarlo con la calculadora de grasa corporal por el método US Navy y usar ese valor acá.