Calculadora de ritmo de carrera
Calculá tu ritmo (pace) por kilómetro y tu velocidad, y proyectá tu tiempo en 5K, 10K, media maratón y maratón. Ideal para planear tu carrera o tu objetivo.
Ingresá una distancia y el tiempo que tardaste (o tu objetivo) y obtené tu ritmo por kilómetro y tu velocidad. La proyección a otras distancias asume ritmo constante: en la práctica, cuanto más larga la carrera, un poco más lento el ritmo sostenible.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el ritmo o pace en running?
El ritmo (pace) es el tiempo que tardás en recorrer un kilómetro, expresado en minutos y segundos por km (por ejemplo, 5:30 min/km). Es la forma estándar de medir la intensidad de una carrera, más útil que la velocidad para los corredores.
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
Se divide el tiempo total entre la distancia. Si corriste 10 km en 55 minutos, tu ritmo es 55 ÷ 10 = 5,5 minutos por km, o sea 5:30 min/km. Esta calculadora lo hace por vos y además te da la velocidad en km/h.
¿La proyección a otras distancias es exacta?
Es una referencia útil, pero asume que mantenés el mismo ritmo. En la realidad, cuanto más larga es la carrera, un poco más lento es el ritmo que podés sostener: tu pace de 5K siempre será más rápido que el de un maratón. Tomalo como una guía, no como una garantía.
¿Qué ritmo es bueno para correr?
Depende de tu nivel. Un principiante puede correr cómodo entre 6:30 y 7:30 min/km, mientras que un corredor entrenado sostiene 5:00 min/km o menos. Lo importante no es el número absoluto, sino mejorar tu propio ritmo con el tiempo.
¿Conviene correr siempre al mismo ritmo?
No. Un buen plan combina ritmos: la mayoría de los kilómetros a ritmo suave y conversable (base aeróbica), más algunas sesiones de calidad más rápidas. Correr siempre al mismo ritmo intermedio es de los errores más comunes que estanca el progreso.
Correr mejor no es solo correr más. Es entrenar con cabeza.
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