Calculadora de calorías quemadas
Cuántas calorías quemás según la actividad, tu peso y el tiempo. Elegí entre correr, caminar, pesas, natación, HIIT y más, con el método MET.
Estimación por el método MET (equivalente metabólico), a intensidad media. El gasto real varía según tu intensidad, tu nivel y tu composición corporal. Los relojes y las máquinas suelen sobreestimar: tomá este número como una referencia, no como un valor exacto.
Ojo: adelgazar no es solo "quemar" en el ejercicio. Lo que define la pérdida de grasa es el balance calórico de todo el día, comida incluida.
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¿Cómo se calculan las calorías quemadas en el ejercicio?
Con el método MET (equivalente metabólico): cada actividad tiene un valor MET según su intensidad, y las calorías se estiman como MET × tu peso en kg × las horas de ejercicio. Por eso, a más peso y más tiempo, más calorías quemadas.
¿Por qué mi reloj marca un número distinto?
Los relojes y las máquinas de gimnasio suelen sobreestimar el gasto, a veces hasta un 20–30%. Usan tu frecuencia cardíaca y algoritmos propios que no siempre son precisos. Esta calculadora te da una referencia razonable; ningún método es exacto sin equipamiento de laboratorio.
¿Qué ejercicio quema más calorías?
A igual duración, los que involucran más masa muscular a alta intensidad: correr, HIIT y la natación intensa suelen liderar. Pero el 'mejor' es el que podés sostener en el tiempo: caminar mucho todos los días puede superar a una sesión intensa esporádica.
¿Puedo comer lo que quemé en el ejercicio?
Es un error común. Es muy fácil comer en 5 minutos las calorías que costaron una hora de entrenamiento, y encima el gasto suele estar sobreestimado. Para bajar de peso, lo que manda es el balance calórico total del día, no 'compensar' con comida lo que quemaste.
¿El ejercicio sirve para bajar de peso entonces?
Sí, pero como parte del conjunto. Ayuda a aumentar el gasto, preservar músculo y mejorar la salud, y hace más fácil sostener un déficit. Pero sin una alimentación acorde, es muy difícil adelgazar solo con ejercicio. Dieta y entrenamiento juntos son la fórmula.
Quemar es la mitad. La otra mitad es lo que comés.
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