Calculadora de macros

Los macronutrientes (macros) son los tres nutrientes que aportan calorías: proteínas y carbohidratos (4 kcal por gramo) y grasas (9 kcal por gramo). 'Contar macros' es repartir tus calorías del día entre esos tres para apoyar tu objetivo, con la proteína como prioridad.

Depende de tu preferencia y objetivo, y las diferencias entre repartos razonables son menores de lo que se cree. Un reparto alto en proteína ayuda a preservar músculo en déficit; el balanceado funciona para casi todo; low carb o keto son opciones si te sacian más, no porque quemen más grasa. Lo que manda es llegar a tu proteína y a tus calorías.

Entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal cubre a la mayoría, y hasta 2,4 g/kg en déficit para preservar músculo. Si el reparto que elegiste te deja por debajo, subí el porcentaje de proteína. Podés afinar el número en la calculadora de proteína.

No. Para bajar o subir de peso lo que decide es el balance calórico total. Los macros afinan la composición (cuánto de ese peso es músculo o grasa) y tu saciedad y rendimiento. Primero acertá las calorías; después repartí los macros.

Al principio ayuda para aprender las porciones, pero no para siempre. Con el tiempo, priorizar una fuente de proteína en cada comida y controlar las porciones de grasa y carbohidratos suele mantener los macros cerca del objetivo sin balanza.